"Lai novērstu svara pieaugumu, aktivitātes intensitāte ir svarīgāka nekā ilgums, " saka Džesija X. Fane, universitātes ģimenes un patērētāju pētījumu profesore. "Šīs jaunās zināšanas ir svarīgas, jo mazāk nekā 5 procenti pieaugušo amerikāņu šodien sasniedz ieteicamo fizisko aktivitāšu līmeni nedēļā saskaņā ar pašreizējām fizisko aktivitāšu vadlīnijām. Zinot, ka pat īsas enerģiskas aktivitātes sesijas var dot pozitīvu efektu. tas ir iedrošinošs labākas veselības veicināšanai, "viņš piebilst.
Pašreizējā amerikāņu fizisko aktivitāšu direktīva iesaka nedēļā iegūt vismaz 150 minūtes vidējas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes (MVPA), kuras var uzkrāt astoņās līdz desmit periodiskās minūtēs. MVPA ietver pastaigas ātruma pārvadāšanu apmēram 3 jūdzes stundā (gandrīz 5 kilometrus stundā), taču tie var būt arī pozitīvi vingrinājumi veselībai, kāpjot pa kāpnēm, izkāpjot metro vai autobusu pieturā pirms galapunkta, lai varētu staigāt kaut kas cits veikala virzienā vai starp vietām, kur tiks gatavotas dažas dāvanas.
SIEVIETES VEIKTU MAZĀKU VEIKŠANU
Pētījums rāda, ka aktivitātes ar lielāku intensitāti bija saistītas ar zemāku aptaukošanās risku, kas ir īpaši svarīgi jaunumi sievietēm, kuras ir vidēji tās, kuras fiziskās aktivitātes veic mazāk nekā vīrieši. Tomēr ne vīrieši, ne sievietes netuvojās 150 minūšu nedēļas ieteikumam ar epizodēm no astoņām līdz 10 minūtēm.
Tomēr, kad tiek pievienotas īsākas, bet augstas intensitātes aktivitātes, vīrieši pārsniedza ieteikumu, vidēji uzkrājot 246 minūtes nedēļā, un sievietes tuvojās vidēji 144 minūtēm nedēļā. Tāpēc pētnieki norāda, ka viņu pētījuma aizsāktais vēstījums ir šāds: nedaudz vairāk pūļu var radīt svarīgu veselības atjaunošanos.
Šajā pētījumā piedalījās 2 202 sievietes un 2 309 vīrieši no 18 līdz 64 gadiem. Pētnieki izveidoja četras intensitātes kategorijas: augstas intensitātes vingrinājumus, īsas augstas intensitātes epizodes, zemākas intensitātes aktivitātes un īsas sesijas ar zemāku intensitāti un ķermeņa stāvokļa mērīšanai izmantoja ķermeņa masas indeksu (ĶMI) (18, 5 pulksten 24.9 tas tiek uzskatīts par normālu svaru; no 25 līdz 29.9 tam ir liekais svars un vairāk nekā 30 ir aptaukojušies).
Rezultāti rāda, ka sievietēm katra minūte, ko viņi katru dienu pavadīja īslaicīgā aktivitātē ar lielāku intensitāti, bija saistīta ar ĶMI samazināšanos par 0, 07, kas nozīmē, ka, ja divas sievietes ar augumu 1, 68 metri, kas regulāri papildina minūti ikdienas fiziskās aktivitātes laikā, pazaudējot apmēram 0, 23 kilogramus.
Šī pētījuma rezultāti vīriešiem bija līdzīgi. Jāatzīmē arī, ka abiem dzimumiem katra intensīvākas aktivitātes stunda samazina aptaukošanās iespējas - sievietēm par 5 procentiem un vīriešiem par 2 procentiem.
Avots: www.DiarioSalud.net
-rodzaje-jakie-objawy-daj-guzy-endokrynne.jpg)
