Stimulējiet savu atmiņu
Aizmirstot to, kur atstājam atslēgas vai mobilo tālruni, vai nespēt atcerēties personas vārdu, ir lietas, kas ar mums var notikt katru dienu. Tomēr šīs mazās nepilnības mums sagādā lielas komplikācijas.
Šeit ir virkne padomu, kā stimulēt atmiņu un palielināt koncentrēšanos.
Vingrinājumi un triki
- Nepārtrauktas intelektuālās aktivitātes uzturēšana ir ļoti svarīga, lai pavairotu neironu savienojumus vai sinapses.
- Praktizējiet dažas pārdomu un loģikas spēles (skrebele, dambrete, šahs, krustvārdu mīklas ...).
- Mācieties no sirds tālruņu numurus, ceļus, dziesmas ...
- Centieties mierīgi gulēt, kas palīdz saglabāt dienas laikā saņemto informāciju.
- Runājiet un stimulējiet savas ģimenes, draugu vai kolēģu, kas mācās vai strādā, diskusijas par aktuālām lietām, kino vai aktuālām lietām.
- Pieaugušo gadījumā sports varētu palīdzēt vingrināt atmiņu.
- Mēģiniet izmantot atgādinājumus vai atmiņas palīglīdzekļus (telefona signāls, neliela piezīme ...).
- Atpūtas aktivitātes stimulē smadzenes. Jūtieties brīvi doties uz filmām, koncertu vai mākslas izstādi.
Pārtika un higiēna ikdienas dzīvē
- Centieties uzturēt sakārtotu un sabalansētu uzturu, kas ļauj izvairīties no noguruma vai izsīkuma.
- B12 vitamīns (vēžveidīgie, aknas, zivis, piena produkti) un E vitamīns novērš atmiņas traucējumus un neironu iznīcināšanu.
- Dzeriet šķidrumu pastāvīgi.
- Augļiem un dārzeņiem ir antioksidanta iedarbība uz neironu šūnu sieniņām.
- Ēdiet polinepiesātinātos lipīdus (rapšu eļļu un zivis).
- Neliela alkohola lietošana var samazināt Alcheimera slimības risku.
- Nomiciniet nikotīnu, jo tas bloķē smadzeņu receptoru darbību.
- Lietojiet tēju un kafiju mērenībā, jo tie ir kaitīgi koncentrācijai.
