Lai novērstu pēdējās klases depresijas, ir vairāki praktiski padomi, kurus zina daudzi cilvēki, piemēram, atpūšoties, novēršot uzmanību un nodrošinot pietiekami daudz miega. Tagad, spriežot pēc jaunas izmeklēšanas secinājumiem, šim sarakstam jāpievieno jauns padoms: ievērojiet sabalansētu uzturu.
Veselīgs uzturs var samazināt smagas depresijas risku, liecina klīniskās uztura speciālistes Anu Ruusunen pētījuma rezultāti par vairāk nekā 2000 cilvēkiem, ko Austrumu Somijas universitātē veica.
Turklāt svara zaudēšana pozitīvas dzīvesveida maiņas apstākļos (veselīgāku paradumu pieņemšana, ieskaitot sabalansēta uztura ievērošanu) bija saistīta ar depresijas simptomu mazināšanos.
Pētījums apstiprina hipotēzi, ka veselīgs uzturs varētu palīdzēt mazināt depresiju un arī novērst tās rašanos.
Depresīvi cilvēki bieži ievēro sliktas kvalitātes un slikta uztura diētu kā daļu no sakāves un pamešanas procesa, kurā viņi gremdējas. Situācija var radīt apburto loku tiem, kuriem depresijas laikā zūd apetīte. Citi cilvēki, kuriem ir depresija, mierina sevi ar garšīgiem ēdieniem, ar augstu tauku un kaloriju daudzumu.
Jaunajā izmeklēšanā veselīgu uzturu, ko raksturo dārzeņi, augļi, veseli graudi, mājputni, zivis un siers ar zemu tauku saturu, novērošanas periodā saistīja ar nelielu depresijas simptomu sastopamību un zemāku depresijas risku. studiju priekšmeti
Paaugstināta folātu uzņemšana bija saistīta arī ar zemāku depresijas risku. Starp pārtikas veidiem ar visaugstāko folātu saturu ir dārzeņi un augļi.
Avots: www.DiarioSalud.net
