Darbaholisms izpaužas kā fakts, ka tad, kad tu nevari strādāt, tu jūties nelaimīgs. Darbaholisms pavada jūs pat atvaļinājumā, kad pirmais, ko darāt pēc ieejas viesnīcā, ir Wi-Fi ieslēgšana. Darbaholisms padara jūsu brīvo laiku par sāpēm, nevis par prieku. Skatiet, kādi ir darbaholisma simptomi un kā to ārstēt. Veiciet arī mūsu darbaholisma pārbaudi!
Darbaholisms ir uzvedības atkarība, kas cilvēkam liek izjust pastāvīgu iekšēju vajadzību strādāt. Cilvēkam, kas cieš no darbaholisma, ģimene, agrākās intereses un pat fizioloģiskās vajadzības, piemēram, miegs vai sekss, ir tikai nākamajās vietās svarīguma hierarhijā.
Satura rādītājs:
- Darbaholisms: simptomi
- Darbaholisms: ārstēšana
- Darbaholisma pārbaude
Tāpat kā citi atpūtnieki, arī cilvēks, kurš cieš no darbaholikas, guļ pludmalē, peld, pat spēlē ar bērnu, bet gars joprojām darbojas. Viņš pastāvīgi domā un runā par viņu. Ar jebkuru ieganstu viņš pazūd viesnīcas istabā. Viņš konferences par biznesa tālruni, e-pastiem, strādā pie projekta.
Viņš nevar nedēļu aizmirst par uzņēmumu un izbaudīt savu brīvo laiku. Tāpēc visvieglāk ir novērot darbaholismu kādā atvaļinājumā vai mājās. Darbaholisms ir uzvedības atkarība, t.i., saistīta ar nepieciešamību atkārtoti veikt noteiktu darbību.
Lasiet arī: Kā tikt galā ar atbildības sajūtu par visu pasauli?
Darbaholisms: simptomi
Ja pamanāt šādu uzvedību sevī vai tuviniekā, noteikti izmantojiet ilgāku atvaļinājumu. Varbūt tas ietaupīs jūs no kritiena darbaholismā vai liks jums saprast, ka esat atkarīgs no darba un jums nepieciešama ārstēšana.
Jūs varat ciest no darbaholisma, ja:
- Jūs domājat par darbu brīvajā laikā, piemēram, svētdienā.
- Jums visu laiku ir ieslēgta darba kamera, jo no uzņēmuma var piezvanīt steidzami.
- Tu slikti guļ.
- Jūsu fiziskā un garīgā pašsajūta nedēļas nogalēs pasliktinās, un tā uzlabojas pirmdien.
- Jūs nedeleģējat uzdevumus citiem, jo domājat, ka to izdarīsit vislabāk.
- Sabiedrisko saietu laikā jūs runājat tikai par darbu, citas tēmas jūs nogurdināja.
"Karoshi" ir japāņu termins, kas apzīmē nāvi no pārmērīga darba.
- Nāc uz darbu, kad esi slims, kaut arī apzinies sekas, kādas var būt tavai veselībai.
- Kad jums jautā, kad atnākat no darba, jūs vienmēr atbildat vienādi: "Es nezinu, bet ir vēls".
- Jums nav laika ne tuviniekiem, ne arī kaislībām.
- Lai arī jūs visu laiku strādājat, jūtaties neapmierināts ar savu darbu.
- Jūs uztraucaties par katru kļūdu, ko pieļaujat darbā.
- Jūs atvaļinājumu atsakāties pēc savas gribas.
Lasiet arī: Kariši jeb nāve no pārmērīga darba
Vērts zinātPoļi strādā gandrīz visvairāk pasaulē. Mēs esam tuvu meksikāņiem
1928 stundas - tik daudz poļu vidēji strādāja 2017. gadā, kas ļāva mums ierindoties 7. vietā starp pasaules aktīvākajām valstīm un 2. vietā starp Eiropas valstīm, kas strādā visvairāk (mums priekšā tikai Grieķija ar 2035 stundām, kas pavadītas darbā gadā).
Meksikāņi strādā visilgāk pasaulē, strādājot apmēram 2255 stundas gadā. Arī Krievijas, Dienvidkorejas, Kostarikas un Čīles iedzīvotāji vairāk laika pavada darbā.
1928 stundas - tik daudz poļu 2017. gadā strādāja vidēji, kas ļāva mums ierindoties 7. vietā starp aktīvākajām tautām. Meksikāņi strādā visilgāk pasaulē, strādājot apmēram 2255 stundas gadā. Kostarika, dienvidkorejieši, grieķi, krievi un čīlieši arī darbā pavada vairāk laika nekā mēs.
Vācija vismazāk laika pavada darbā (tikai 1363 stundas gadā). Arī pārējie mūsu kaimiņi strādā mazāk nekā poļi, piemēram, lietuvieši (1885 stundas), čehi (1770 stundas) un slovāki (1740).
Darbaholisms: atšķirība starp darbaholiķi un cilvēku, kuram patīk strādāt
| Darba entuziasts | Persona, kas cieš no darbaholisma |
| Viņš strādā tāpēc, ka vēlas. | Viņš izjūt garīgu piespiešanos strādāt. |
| Viņš ir ļoti apmierināts ar darbu. | Viņam ir zems apmierinātība ar darbu. Tās sekas viņu neapmierina, viņš vienmēr domā, ka tie varētu būt labāki. |
| Viņš atdala savu privāto dzīvi no profesionālās dzīves un pievērš lielu uzmanību abām šīm sfērām. | Viņš vairāk laika velta savai profesionālajai dzīvei. Tā dod priekšroku viņiem, nevis personīgajiem, kas dažreiz nemaz nepastāv. |
| Viņam darbs nav viņa paša vērtības rādītājs. Neveicot noteiktos uzdevumus, viņš viņu sadusmo, taču tie neizraisa zemu pašnovērtējumu. | Darbs dod viņam pašcieņu. Ja viņam tas neizdodas perfekti, tas izraisa tik milzīgu stresa un neapmierinātības pieaugumu, ka sekas ir zems pašnovērtējums. |
| Viņš atrod laiku atpūtai. Nepārsniedz 50 darba stundas nedēļā. | Viņš strādā vairāk nekā 50 stundas nedēļā. |
Vai jums ir aizdomas, ka esat darbaholiķis? Skatiet, ko jūs varat darīt sev
1. Uztveriet atvaļinājumu kā biznesa uzdevumu un dariet visu iespējamo, lai ģimene būtu apmierināta ar atvaļinājumu.
2. Neņemiet līdzi savu mobilo tālruni un klēpjdatoru. Ja jūs nevarat šķirties no viņiem, ierobežojiet to lietošanu pats un laika gaitā palieliniet to skaitu.
3. Novērojiet sevi, pierakstiet, kā jūtaties fiziski un garīgi, kad nestrādājat. Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, jūsu atvaļinājums bija murgs, meklējiet palīdzību no psihoterapeita. Jūs varat izārstēt sevi no darbaholisma.
Darbaholisms: ārstēšana
Darbaholiķi reti vēršas pēc palīdzības pie terapeitiem - tas notiek ekstremālās situācijās, kad viņiem to piespiež veselības stāvoklis vai noraizējusies ģimene. Kognitīvi biheiviorālo terapiju visbiežāk izmanto darbaholisma ārstēšanai.
Viens no tā elementiem var būt dienas plāna sastādīšana pie psihoterapeita, kad darbam nav galvenā loma. Liels uzsvars tiek likts uz skaidru brīvā laika un profesionālo jautājumu atdalīšanu, kā arī noteiktu stundu noteikšanu, kas paredzētas konkrētu darbību veikšanai.
Terapijas laikā persona, kas cieš no darbaholisma, arī iemācās izprast un izteikt savas emocijas, attīsta spēju kontrolēt un apgūst pilnīgu sevis pieņemšanu, kas nav atkarīga no darba rezultātiem.
Uzmanies no sliktiem darba ieradumiem!
Darbaholisma pārbaude
Zemāk mēs piedāvājam testu, kura risinājums palīdzēs jums noteikt, vai tas, ar ko jūs nodarbojaties, ir atkarība, t.i., darbaholisms, vai jūs, par laimi, vēl neesat nonācis šajā posmā (vēl).
Jums ir trīs atbildes uz katru no jautājumiem: "nekad", "dažreiz", "vienmēr". Pierakstiet katru no tiem un pēc tam summējiet rezultātus.
1. Es radu priekšstatu par cilvēku, kurš visu laiku steidzas un kuram nepietiek laika neko.
2. Atšķirībā no maniem kolēģiem, man nepatīk savlaicīgi pamest darbu, es labāk izvēlos pabeigt uzdevumu, pat ja tas nozīmē palikt darbā pēc stundām.
3. Pat tad, kad esmu mājās, domāju par darbu. Es nevaru koncentrēties rotaļām ar bērniem, maltītes pagatavošanai. Mani pavada spriedze, sajūta, ka jāturpina profesionālais projekts mājās.
4. Es strādāju mājās, pat ja man neviens to nelūdz - es pat jūtos vainīga, kad ik pa brīdim nepārbaudu savu e-pastu utt.
5. Es nevaru atpūsties pēc darba.
6. Vairāk domu veltu profesionāliem jautājumiem, nevis ģimenes jautājumiem - nedēļas nogalē strādāju labprātāk, nekā piedalos ģimenes svētkos.
7. Es satraucos, ja citi cilvēki darbā nepievērš tik lielu uzmanību savu profesionālo pienākumu veikšanai kā es.
8. Es labprātāk daru darbu vienatnē, nevis gaidu cita cilvēka palīdzību.
9. Es satraucos, ja persona, ar kuru es strādāju, ātri nepilda savus pienākumus un pat aizmirst savas saistības.
10. Es pats esmu pakļauts laika spiedienam, kad man darbā ir uzdevums.
11. Es nepavadu pārāk daudz laika ēst un dzert - darbā es ēdu visu, kas man ir pa rokai, kas ne vienmēr ir veselīgi. Es parasti ēdu un strādāju vienlaikus.
12. Man svarīgāka ir plānošana, profesionālu mērķu izvirzīšana, nevis koncentrēšanās uz to, kas šobrīd notiek.
13. Katra kļūda, ko pieļauju darbā, mani ļoti nomāc.
14. Esmu neizpratnē, kad nonāku situācijā, kuru es nekontrolēju. Man vajadzīgs ilgs laiks, lai pieradinātu nervus, lai saprastu, kā rīkoties tālāk.
15. Man nepatīk, ja kāds pārtrauc manu darbu - tas mani ļoti aizkaitina.
Lasiet arī: Kas ir darbaholiķis? Kā viņam klājas atvaļinājumā?
Rezultāti
Lielākā daļa "vienmēr" atbild
Visticamāk, jūs esat atkarīgs no darba. Jūs droši vien esat pamanījis, ka - ja jums ir ģimene - jūsu laulībai pašlaik nav labākie laiki, jūs nepavadāt daudz laika ar bērniem, un, kad to darāt, tas parasti ir nervozs. Ja esat viens - jūs nevēlaties tērēt savu laiku, meklējot partneri.
Darbaholisms ir kaitīgs ne tikai jūsu fiziskajai veselībai (laika trūkums vingrošanai, pārāk ilga tā paša darba veikšana), bet arī garīgā veselība - stresa sekas ir imūnsistēmas pavājināšanās, reimatoīdā artrīta saasināšanās, diabēts, čūlainais kolīts.
Rūpīgi analizējiet iepriekš minētos jautājumus un savas atbildes un padomājiet, ko jūs pats varat mainīt. Darbaholisma, t.i., atkarības gadījumā labākais risinājums būs izmantot psihoterapeita palīdzību - nebaidieties no novērtēšanas, speciālists jau ir strādājis ar daudziem pacientiem, un viņa uzdevums ir nevis kritizēt, bet gan palīdzēt.
Lielākā daļa atbilžu ir "dažreiz"
Jūsu uzmanība ir pārāk koncentrēta uz jūsu darbu - it īpaši salīdzinājumā ar laiku, ko pavadāt kopā ar ģimeni vai attīstot savu hobiju. Tas vēl nav darbaholisms, bet, ja jūs nesāksiet veltīt vairāk laika attiecībām ar mīļajiem, tas var beigties. Centieties ierobežot laiku, ko pavadāt, strādājot atpūtai, mirkļus kopā ar ģimeni.
Lielākā daļa "nekad" neatbild
Visticamāk, darbaholisms jūs neuztrauc - jūs zināt, kā atšķirt profesionālo un privāto dzīvi, saglabājot veselīgu līdzsvaru starp tām. Tā turpini!
Atcerieties, ka zemāk redzamais darbaholisma tests ir tikai padomdevējs un neaizstās vizīti pie psihologa.
Ieteicamais raksts:
Darbā tas nav viegli, t.i., spiediens un STRESS darba vietāikmēneša "Zdrowie"
