Modes diētas 2017 - uztura trāpījumu saraksts, kas atspoguļo slavenību jaunās intereses un parasto cilvēku vajadzības. Starp modernajām diētām 2017. gadā mēs varam atrast jaunumus un uztura padomus, kurus izmantojam jau gadiem ilgi. Iepazīstieties ar 2017. gada 8 diētas hītiem!
1. Ketogēna diēta
Ketogēna diēta tika izveidota 1924. gadā, taču tā ir kļuvusi par uztura tendenci tikai pēdējos gados. Tas ir tāda veida uzturs ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas iesaka 10 procentus enerģijas iegūt no ogļhidrātiem, 20 procentus no olbaltumvielām un 70 procentus no taukiem. Sākotnēji to lietoja pret zālēm izturīgas epilepsijas ārstēšanai. Gandrīz pilnīgas ogļhidrātu izslēgšanas no uztura rezultātā ķermenim ir jāiegūst enerģija no taukiem, un tas nonāk ketozes stāvoklī - situācijā, kad smadzeņu degviela ir tauku metabolisma radītie ketona ķermeņi, nevis glikoze, kā tas notiek klasiskajā diētā. Ketogēnas diētas pieaugošā popularitāte ir saistīta ar teorijas par tauku nobarošanas efektu sabrukumu un pieaugošo ziņojumu skaitu par ogļhidrātu kaitīgumu. Diētas ar augstu tauku saturu kļūst ļoti modernas, jo tās ļauj vieglāk atbrīvoties no liekajiem taukiem, pozitīvi ietekmē veselību, regulē glikozes līmeni asinīs un palīdz samazināt rezistenci pret insulīnu. Ketogēna diēta ļauj arī ātrāk atjaunot muskuļus, tāpēc daži sportisti to izmanto. Tomēr jāatceras, ka ketogēnā diēta ir ļoti ierobežojoša, un, ja tā netiek prasmīgi lietota, tā var izraisīt ketoacidozi. Klasiskajā versijā to ir grūti ievērot, un tas jāievieš ārstam. Tomēr pats par sevi varat izmantot tā mazāk ierobežojošās šķirnes.
Lasiet arī: 5 dārzeņu un augļu porcijas praksē Novājēšanas diēta - kā pastāvīgi ievērot diētu un nešaubīties Kā ātrāk zaudēt svaru: 7 veidi, ko apstiprina zinātniskie pētījumi
2. FODMAP diēta
FODMAP diēta ir ierobežojošs uztura protokols, kas paredzēts gremošanas problēmu, kairinātu zarnu sindroma, pastāvīgu vēdera sāpju, vēdera uzpūšanās, aizcietējumu vai caurejas ārstēšanai. Šī diēta ir spēcīga tendence 2017. gadam, pateicoties arvien modernākajam vēdera vieglumam. Pašlaik ir svarīgs ne tikai slaidais izskats, bet galvenokārt iekšējais līdzsvars, kas nevar pastāvēt bez veselīgas zarnas. FODMAP diētu lieto cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no sāta sajūtas, zarnu problēmām un vēlas justies viegli un veselīgi. Parasti šī mērķa sasniegšanai pietiek ar 6-8 nedēļām. Šajā laikā no uztura būtu jāizslēdz vai ļoti jāierobežo visi tievajās zarnās slikti sagremoti un resnajā zarnā fermentēti ogļhidrātu avoti, t.i., FODMAP - fermentējoši oligo-, di- un monosaharīdi un polialkoholi. Lai uzlabotu zarnu veselību un panāktu baktēriju floras līdzsvaru 2 mēnešus, no ēdienkartes ir jāizslēdz graudaugi (kvieši, rudzi un mieži), pākšaugi, piena produkti (izņemot sieru), krustziežu un sīpolu dārzeņi, augļi ar augstu fruktozes saturu, sēnes, medus, sīrups. glikozes-fruktoze, agaves sīrups un saldinātāji, piemēram, ksilīts.
3. Paleo diēta
Paleo diēta ir modē vairākus gadus, un tā joprojām iegūst jaunus sekotājus. Diēta, kuras pamatā ir mūsu senču diēta, izslēdz produktus, kurus viņi nav lietojuši un kuri (pēc paleo aizstāvju domām) negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni, jo evolūcijas ziņā tas nav pielāgots gremošanai. Produkti, kas ieteikti paleo, ietver dārzeņus, augļus, sēnes, gaļu, zivis, olas, dabīgās eļļas un riekstus. Paleo diēta ir ne tikai diēta, bet arī dzīvesveids, kas iesaka pareizu miega daudzumu, atsakoties no ātras dzīves, tuvojoties dabai, minimālisma, gavēņa un gavēņa. Paleo ir un joprojām būs moderns, jo tas atbilst arvien vairāk cilvēku vajadzībām, kuri ir noguruši no ātras dzīves un ātras ēšanas.
Ilgstoša teatox var izraisīt caureju, dehidratāciju, elektrolītu līdzsvara traucējumus un zarnu bojājumus.
4. Teatox - tējas detoksikācija
Tējas detoksikācija ir mode, kuru Instagram lietotāji nevarēja nepamanīt. Teatox ir jauna ķermeņa attīrīšanas tendence, kas parādījusies pēc sulām un zaļajiem kokteiļiem. Īpašu tējas maisījumu dzeršana ir samazināt ķermeņa svaru, samazināt gāzu daudzumu, attīrīt toksīnus un uzlabot ādas stāvokli. Tomēr tēju dzeršana kā veselīga uztura veids var izrādīties bīstams.Lielbritānijas Dietologu asociācija brīdina, ka dažas tējas satur papildu kofeīnu guaranas vai jerba mates formā, kā arī diurētiskus un caurejas līdzekļus, kas, lietojot ilgāk par nedēļu, var negatīvi ietekmēt veselību. Svara zudums pēc tējas detoksikācijas ir iespējams, bet galvenokārt tas ir saistīts ar ūdens zudumu no ķermeņa. Tējas detoksikācija pēdējā laikā kļūst ļoti modē, taču tā ir arī ļoti neveselīga.
5. "Tīra" pārtika
Ideja par tīru ēšanu attiecas uz uzmanību, kas modē pēdējos gados psiholoģijā, un pieņem, ka koncentrējas uz maltīti un piešķir tai visaugstāko kvalitāti. Tīras diētas pamatā ir ļoti vienkārši noteikumi - izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, gataviem ēdieniem, rafinēta cukura un mākslīgiem saldinātājiem un ēšanas pēc iespējas dabiskāki, neapstrādāti pārtikas produkti. Izvēlne sastāv no organiskiem dārzeņiem un augļiem, pilngraudu un neliela daudzuma zināmas izcelsmes gaļas no uzticamiem piegādātājiem. Nevajadzētu aizmirst arī par veselīgu tauku avotiem, piemēram, riekstiem, avokado un nerafinētām augu eļļām. Ievērojot tīras diētas ieteikumus, nevajadzētu nonākt galējībās, jo, pārāk koncentrējoties uz ēdienu kvalitāti, var rasties ēšanas traucējumi - ortoreksija.
6. Diēta 6: 1
Diēta 6: 1 ir uztura tendence, kuru neviens dietologs vai ārsts neiesakītu. Viņa pieņem, ka ēst 6 dienas nedēļā atbilstoši saviem ēšanas paradumiem, un septītajā dienā pilnībā gavēt. Šāda rīcība nenozīmē liekā svara zaudēšanu un var būt bīstama jūsu veselībai. Mēs iesakām jums izvairīties!
Pretiekaisuma diētas mode izpaužas kā pārtikas produktu tirdzniecība, piemēram, kurkuma, ingvera tēja, riekstu piens vai dārzeņu nūdeles.
7. Pretiekaisuma diēta
Spēcīga tendence 2017. gadā ir diēta, kas bagāta ar pretiekaisuma sastāvdaļām un ierobežo hroniskus iekaisuma pārtikas produktus, piemēram, lipekli, graudus un piena produktus. Cilvēki arvien vairāk apzinās antioksidantu milzīgo nozīmi veselībai un to ietekmi uz ķermeņa aizsardzību pret vēzi, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām vai pat ādas problēmām. Papildus bada nomierināšanai pārtikas galvenā loma ir tā labvēlīgā ietekme uz veselību, ko garantē ar antioksidantiem bagāts ēdiens - dārzeņi, augļi, garšaugi un garšvielas. Arvien vairāk cilvēku meklē pretiekaisuma alternatīvas klasiskajiem produktiem, un speciālisti prognozē to pārdošanas apjomu pieaugumu nākamajos gados.
8. Kastes diēta
Ēdināšana iet uz nākamo līmeni. Super veselīgas gatavās maltītes, kas tiek piegādātas jūsu mājās, nav pārsteigums. 2017. gadā būs modē saņēmējiem piegādātās kastes, kurās ir pilns svaigu produktu komplekts, kas nepieciešams maltītes pašgatavošanai, ieskaitot garšvielas. Tie ir labi sabalansēti ēdieni, kas ir daļa no novājēšanas vai veselību veicinošas diētas un sastāv no svaigiem, vietējiem un sezonas produktiem. Idejas atbalstītāji ir sajūsmā par pārpalikumu trūkumu, nepieciešamību iepirkties, izgudrot maltītes vai apdomāt porciju lielumu un sastāvdaļu proporcijas. Kāds cits to dara viņu vietā, un kastīšu lietotāji var izbaudīt paši savu maltītes pagatavošanu un sajūtu, ka ir izdarījuši kaut ko labu savai veselībai.
Ieteicamais raksts:
Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu
