Mūsu ķermenis darbojas kā akmens laikmetā. Jūs vēlaties piepildīt un izgatavot pēc iespējas vairāk krājumu lietainai dienai. Ar katru diētu, kas krasi samazina kalorijas, mēs dodam viņam signālu, ka viņš nevar būt pārliecināts par vienmērīgu pārtikas piegādi. Tāpēc viņš divkāršo savus uzkrājumu veidošanas centienus. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru līdz pasaules beigām.
Ļoti bieži mēs ēdam nevis badā, bet tikai tāpēc, lai uzlabotu pašsajūtu un piedzīvotu pozitīvas emocijas. Sabiedriskā saietā, lai svinētu panākumus vai sērotu par neveiksmi, bieži vien garlaicības dēļ. Un jo vairāk mēs ēdam - jo vairāk apetīte aug.
Piesātinājuma treniņš smadzenēs
Ja mēs vēlamies mazināt apetīti un pārtraukt pārēsties, vispirms mums jāapmāca sāta centrs smadzenēs. To var izdarīt, prasmīgi sastādot maltītes, mainot ieradumus un palielinot izpratni par savām izjūtām un iemesliem, kādēļ mēs tiekamies pēc ēdiena.
Pērciet mazākas plāksnes. Lieliem, jūs vienmēr ievietosiet lielākas porcijas un patērēsiet vairāk kaloriju. Pārliecinieties pats, vai jūs bez problēmām apmierināsiet ar porciju no mazāka šķīvja.
»Mīli dārzeņus. Ja jūs iztēlojaties šķīvi kā pulksteņa seju, porcijai starp 12.00 un 16.00 jābūt pilnai ar dārzeņiem. Tajās esošā šķiedra mūs ātrāk piesātinās.
»Ēd zupu vai salātus pirms galvenā ēdiena. Pēc tam jūs ēdīsit par 15 procentiem mazāk pamatēdienu.
»Vienmēr mājās, darbā un somiņā ir āboli. Kad, iepērkoties lielveikalā, jūtaties izsalcis, pēkšņi rodas vēlme ēst darbā vai rodas vēlēšanās kaut ko nedaudz apēst, skatoties televizoru - paņemiet ābolu. Tas ir labāk nekā žāvēti augļi.
»Apkrāptu izsalkumu ar ūdeni. Restorānā, kurā paši ēdienu un desertu nosaukumi ir tik vilinoši, ka jūs varētu ēst visu - noteikti vispirms pasūtiet ūdeni un pirms ēdienreizes izdzeriet pilnu glāzi. Jūs noteikti ēdīsit mazāk.
»Ēdiet augļus, nevis dzeriet sulas. Pirmkārt, jūs jutīsities piesātināts, un, otrkārt, jūs absorbēsiet mazāk cukura, kas izjauc jūsu insulīna un leptīna līmeni.
»Vienmēr virs sviestmaizēm ielieciet lapu ar salātiem, cigoriņiem, piparu vai tomātu gabalu. Jūs ēdīsit mazāk no tiem nekā tad, ja tā būtu tikai maize ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem vai siers.
»Izvēlieties pilngraudu maizi. Tajā esošā šķiedra jūs piesātinās ātrāk, un jūs ēdīsit mazāk sviestmaižu nekā tad, kad jūs sasniedzat baltos ruļļus.
»Ēd lēnām. Steidzoties, apēdat līdz 1/3 vairāk, pirms esat apmierināts.
»Ieejiet virtuvē tikai tad, kad jums ir nepieciešams pagatavot maltīti. Vēl jaukākos traukos ir tik daudz garšīgu smaržu un jauku uzkodu. Ja tevi nevilina maņas, būs vieglāk kontrolēt apetīti.
»Apglabājiet grūti kontrolējamus pārtikas produktus: riekstus, mandeles, žāvētus augļus. Ja jūs sasniedzat pēc viņiem, vienmēr ielieciet tos uz šķīvja vai trauka, lai būtu informēts par viņu skaitu. Lietojiet to tikai vienu reizi. Sliktākais ir tas, ka daudzas reizes tiekies pēc dažiem riekstiem vai augļiem. Tādā veidā jūs varat nepamanīti apēst visu iepakojumu.
»Ja vēlaties sevi apbalvot par panākumiem - neejiet uz restorānu un nesagatavojiet svētkus. Iedomājieties citu svinēšanas veidu, kur ēdiens nebūs dienas kārtības galvenais punkts.
»Pirms pastaigas (nūjošana, trenažieru zāle vai peldēšana) dodieties kopā ar draugu pēc tenkām un sīkfailiem. Tādējādi vilks būs piesātināts un aitas neskartas: alkatība tiks apmierināta un sadedzinātas kalorijas. Tā kā fiziskas slodzes laikā ķermenis galvenokārt sasniegs pēdējo pārtikas daudzumu.
»Kad kafejnīca jūs kārdina tirdzniecības centrā - pasūtiet augļu salātus vai sorbetu un ūdeni. Vai arī ielieciet makā ābolu. Šādas vietas tika izveidotas mūsu kārdinājumiem. Mums ir jāatstāj tajos sava nauda. Bet mēs nevaram atstāt veselību.
