Kā iegūt svaru?

• Pirms diētas uzņemšanas, lai pieņemtos svarā, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu medicīnisku iemeslu, kas varētu būt svara zaudēšanas vai nespējas svara cēlonis.
• Diētu, kas ļauj palielināt svaru, var ieteikt cilvēkiem, kuriem nav medicīnisku patoloģiju un īpaši sirds un asinsvadu sistēmas kontrindikāciju.

Vispārīgi principi svara iegūšanai

• Kilogramu iegūšana jāveic pakāpeniski un līdzsvaroti.
• Saprātīgs mērķis ir svara pieaugums aptuveni par diviem kilogramiem mēnesī.
• Kaloriju patēriņš dienas laikā pārsniedz enerģijas izmaksas.
• Cieniet galvenās dienas maltītes: brokastis, pusdienas un vakariņas.
• Veiciet sabalansētu uzturu.
• Dažādojiet ēdienu un ēdiet visu.
• Maltītēm jābūt bagātīgām: nevilcinieties atkal pasniegt.

Palieliniet vidēji 500 g nedēļā

Palieliniet kaloriju un kaloriju pārtikas patēriņu

• Nevilcinieties patērēt desas, cieti saturošus ēdienus, sierus, kūkas ...
• Ēdiet pietiekami daudz pārtikas.

Bagātiniet ēdienus, pievienojot augstas kaloriju sastāvdaļas

• Nevilcinieties savam ēdienam pievienot sviestu vai margarīnu.
• Ēd gaļu un zivis ar mērci.
• Ēdiet avokado, olīvas un riekstus.
• Ēd sieru
• Pievienojiet majonēzi dārzeņiem.
• Vēl viena iespēja ir pievienot biezenī skābo krējumu vai olas.
• Ievietojiet rīvētu sieru uz makaroniem, pākšaugiem, sautējumiem un zupām.
• Tomēr sviestu, eļļu un cukuru vajadzētu patērēt mērenībā.
• Nelietojiet pārtiku, kas satur ātru cukuru.
• Sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju, un aprēķiniet vajadzīgo kilogramu skaitu.

Ēst uzkodas

• Dienas laikā patērētās uzkodas palielina uzņemto kaloriju daudzumu.
• Dienas laikā ēdiet vairākas uzkodas: 10/11, 16/17 un 22/23.
• Ēd kūkas, kārumus ...

Veiciet mērenas fiziskās aktivitātes

• Fiziskās aktivitātes ļauj stimulēt apetīti.
• Regulāri nodarbojieties ar sportu, kurā iesaistīti visi muskuļi, piemēram, peldēšana vai vingrošana, lai attīstītu muskuļu masu.

Pietiekami gulēt

Celšanas svari

Atmest smēķēšanu