Ja barojat bērnu ar krūti, esiet uzmanīgs, ko ēdat pats. Tas nav par diētas ierobežošanu un sev visa liegšanu. Slikta ideja ir ēst tikai mājputnus, rīsus un vārītus burkānus. Zīdīšanas laikā ēdiet to, ko vēlaties, uzmanīgi vērojot savu bērnu. Izvairieties no pārāk garšīgiem ēdieniem, dzeriet dabiskus dzērienus un parasti uzturiet veselīgu uzturu.
Pretēji izplatītajam uzskatam, zīdīšanas laikā nav jāievēro stingra diēta. Tāpat kā iepriekš, pārliecinieties, ka ēdieni ir viegli sagremojami un maigi pēc garšas, un ēdienkarte ir daudzveidīga. Bagātīgāks uzturs zīdīšanas laikā, jo mazāks vitamīnu un minerālvielu deficīta risks. Pētījumi rāda, ka barojoša māte, kas ēd slikti, var ražot pienu, kas apmierina zīdaiņa apetīti un slāpes, bet par viņas veselības cenu. No otras puses, daudzveidīgs, sabalansēts uzturs ļauj ātrāk atgūties pēc dzemdībām un uzlabo pašsajūtu.
Dzirdiet par diētu zīdīšanas laikā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Zīdīšana - vajadzīga enerģija
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat pārēsties nesodīti. Saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem, barojot bērnu ar krūti, katru dienu vajag apmēram 500 kcal vairāk nekā līdz šim (tas ir tikpat daudz kā 2 lieli grahami ar 2 putnu desas šķēlītēm). Enerģijas prasības ir atkarīgas no jūsu pašreizējā svara un aktivitātes. Ļoti aktīvām mātēm vajadzētu ēst nedaudz vairāk nekā tām, kuras uztur "mazkustīgu" dzīvesveidu. Tomēr izvairieties no kviešu maizes un saldumu pārpalikuma - tās ir "tukšas kalorijas".
Zīdīšana - kas ir labs jūsu mazulim?
Zīdīšanas laikā varat ēst gandrīz visu, ko vēlaties, it īpaši, ja jums nav alerģijas noslieces vai ja jūsu ģimenē nevienam nav alerģijas. Tomēr jums rūpīgi jāuzrauga mazuļa reakcijas. Atcerieties arī, ka katrs zīdainis pilnīgi atšķirīgi reaģē uz vienu un to pašu produktu. Tāpēc diētas paplašināšanas pamatprincips ir šāds: ieviest jaunus produktus (īpaši tos, kas jums ir bažas, varētu kaitēt jūsu mazulim) pakāpeniski, pa vienam, vēlams ar dažu dienu starplaiku, un šajā laikā uzmanīgi uzraudziet savu bērnu. Ja pamanāt mazulim traucējošus simptomus (izsitumi, sāpes vēderā, caureja vai aizcietējums), pārtrauciet aizdomīgo produktu un skatieties, vai simptomi uzlabojas. Tādā veidā jūs varat uzzināt, uz kuriem produktiem jūsu mazulis nereaģē, un izvairīties no tiem nākotnē.
Zīdīšana: ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā?
SvarīgsSezona ar galvu
Jūsu mazais arī reaģē uz jūsu ēst garšu un smaržu. Izmantojiet maigas garšvielas, piemēram, pētersīļus, dilles, majorānu, baziliku, estragonu, timiānu un ķimeņu, kā arī nedaudz sāls. Jums vajadzētu būt piesardzīgiem, ēdot pikantu ēdienu ar spēcīgu smaržu, piemēram, ķiplokus. Tajā esošās pikantās ēteriskās eļļas mazie parasti nepanes labi. Lai gan ir daži bērni, kuriem šis specifiskais aromāts ļoti patīk.
Zīdīšanas periods - pievērsiet īpašu uzmanību šiem produktiem
Citrusaugļiem, meža zemenēm, zemenēm, kakao, šokolādei, riekstiem un tomātiem - šie produkti var izraisīt alerģiju. Jums vajadzētu būt arī ļoti uzmanīgam, dzerot govs pienu. Daži uzskata, ka tas ir nepieciešams pilnvērtīgas pārtikas ražošanai, un barojošai mātei katru dienu vajadzētu izdzert vairāk nekā litru piena. Tikmēr pētījumi ir parādījuši, ka govs piena olbaltumvielas var padarīt zīdaini alerģisku. Tāpēc piena vietā izmēģiniet nelielu daudzumu jogurta, kefīra vai paniņas un vērojiet, kā mazais uz tiem reaģē. Ja Jums ir caureja vai izsitumi, apmeklējiet ārstu - iespējams, jums būs jāatsakās no piena produktiem. Tad atcerieties par papildu gaļas porciju. Zivis un olas ir arī to pārtikas produktu sarakstā, kas var sensibilizēt mazuļus. Jums nav jāatsakās no kāpostu, Briseles kāpostu, brokoļu vai pākšaugu ēšanas. Daudzi cilvēki tos uzskata par galvenajiem kolikas vaininiekiem, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un tiem ir vēdera uzpūšanās. Patiešām, zarnu mikroflora fermentācijas procesā noārda daļu šķiedras, un barojošās mātes zarnās gāze rodas, lai izraisītu gāzi. Tomēr saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem barojošās mātes diētai nav būtiskas saistības ar zīdaiņu kolikām. Tāpēc neliela daļa vārītu Briseles kāpostu vai zaļo pupiņu nedrīkst kaitēt jūsu mazulim. Tomēr izvairieties no produktiem, kas satur daudz mākslīgu krāsvielu un konservantu (piemēram, ilgstoši pārtikas produkti, ātrās gatavošanas zupas un pulverveida ēdieni, saldināti dzērieni, saldumi, zemākas pakāpes aukstā gaļa) - dažas no šīm vielām var nonākt pārtikā.
Ieteicamais raksts:
Vai jūs pareizi barojat bērnu ar krūti?Drošie dzērieni
Lai jūsu ķermenis saražotu apmēram 700 ml piena, dienā vajag vismaz divus litrus šķidruma. Vislabākais ir negāzēts minerālūdens. Ieteicams arī svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, kuras bērns labi panes, kā arī augļu tēja, piemēram, no meža augļiem vai mežrozīšu augļiem. Nepiespiediet sevi dzert Bavārijas valodu, ko plaši uzskata par dzērienu, kas veicina laktāciju. Nav zinātnisku pierādījumu par tā laktoprotektīvo iedarbību, un tas var izraisīt aizcietējumus. Ja jums nav pietiekami daudz piena, laktācijas laikā divas reizes dienā lietojiet augu infūziju - fenheli, anīsu vai gatavu augu formulu zīdītājām (nopērkama aptiekās). Tomēr izvairieties no ķiršu kompotiem, kas vārīti ar sēklām (tie satur kaitīgu prūšu skābi), kā arī no mākslīgi krāsotām un konservētām sulām un augļu dzērieniem. Ierobežojiet stipras kafijas un tējas dzeršanu - tām ir dehidrējoša iedarbība un tās satur kofeīnu, kas nonāk pienā un var izraisīt mazuļa kairinājumu, trauksmi un pārmērīgu stimulāciju, kā arī apetītes zudumu. Bet nepārsniedziet robežu - tasi vājas kafijas vai tējas, kas izdzerta sporādiski, noteikti nekaitēs jūsu mazulim. Barošanas laikā izvairieties no alkohola lietošanas. Pirmkārt, tas pasliktina apetīti un var kaitēt jūsu mazulim. Otrkārt, lai gan tiek uzskatīts, ka alus un šampanietis stimulē laktāciju, ir tieši otrādi - alkohols kavē piena ražošanu.
ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- cik kaloriju nepieciešams barojošās mātes ķermenim
- kādam jābūt diētas pamatam zīdīšanas laikā
- cik dārzeņu un augļu jūs varat un vajadzētu ēst dienā
- vai piens un piena produkti ir ieteicami vai ne
- cik olu un gaļas jūs varat ēst nedēļā
