Vai jūs sekojat holesterīna līmenim, bet vai rūpējaties par triglicerīdiem? Jums nav jāēd taukaini ēdieni, lai to būtu pārāk daudz. Pietiek ar to, ka jums patīk saldumi ... Iepazīstiet diētu, kas uzturēs jūsu triglicerīdu līmeni normālā stāvoklī.
Kad ir nepieciešama diēta paaugstināta triglicerīdu līmeņa gadījumā? Triglicerīdi (triglicerīdi) ir organiska tauku viela (lipīdi), kas ir ķermeņa lielākais enerģijas krājums. Mēs tos ēdam ar dzīvnieku un augu taukiem. Turklāt aknās tos ražo no taukskābēm un ogļhidrātiem, galvenokārt vienkāršiem.
Ja jūs ēdat taukainu pārtiku, bieži sasniedzat saldumus, pat bez taukiem, vai regulāri dzerat alkoholiskos dzērienus, ķermenis pārvērš enerģijas pārpalikumu triglicerīdos, ko tas uzkrājas tauku šūnās. Ikvienam ir nepieciešams noteikts triglicerīdu daudzums, lai saglabātu veselību un normālu darbību. Tāpat kā holesterīna gadījumā, tā pārpalikums kļūst bīstams.
Dzirdiet, kā diēta izskatās ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video
Kāpēc augsts triglicerīdu līmenis ir bīstams?
Pārāk liels triglicerīdu daudzums izraisa aptaukošanos, diabētu, sirds un asinsrites sistēmas slimības. Mazie tauku lodītes bojā sirdi un aknas. Tāpat kā citi tauki, triglicerīdi ūdenī nešķīst.Tāpēc tie cirkulē asinīs kopā ar olbaltumvielām, ko ražo aknas, veidojot sarežģītus savienojumus - lipoproteīnus. Tie ir mazu tauku lodīšu formā, ko ieskauj olbaltumvielas. VLDL lipoproteīni satur vislielāko triglicerīdu daudzumu, savukārt ZBL un ABL lipoproteīni galvenokārt ir holesterīna nesēji.
Triglicerīdi un holesterīns
Pārmērīgs triglicerīdu līmenis asinīs (hipertrigliceridēmija) galvenokārt tiek novērots cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas palielina aterosklerozes bojājumu un išēmiskas sirds (koronārās) slimības risku. Bieži vien insulīna rezistence un 2. tipa cukura diabēts iet roku rokā.Ateroskleroze attīstās ātrāk, ja paaugstinātu triglicerīdu līmeni pavada ABL labā holesterīna daļas samazināšanās.
Tomēr vissliktākā situācija ir tiem, kuriem ir paaugstināts triglicerīdu līmenis, kā arī kopējais un sliktais holesterīna līmenis. Augsts triglicerīdu līmenis ar zemām kopējā holesterīna vērtībām visbiežāk ir nepietiekama fermenta daudzuma rezultāts, kas pārveido VLDL frakcijas turpmākajos metabolītos. Parasti tas skar cilvēkus ar cukura diabētu. Hipertrigliceridēmija (galvenokārt virs 500 mg / dl) izraisa aizkuņģa dziedzera un tauku aknu iekaisumu un bojājumus.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta pazeminās "sliktā" holesterīna koncentrāciju un palīdzēs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet aterosklerozes, sirdslēkmes vai insulta risku.
Uzziniet vairāk SvarīgiNormāli triglicerīdi - pārbaudiet rezultātu
Saskaņā ar Polijas profilakses foruma vadlīnijām normālai lipīdu vērtībai pieaugušajam jābūt:
- triglicerīdi - mazāk nekā 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- kopējais holesterīna līmenis - mazāk nekā 190 mg / dl (5 mmol / l),
- ZBL frakcija - zem 115 mg / dl (3 mmol / l),
- ABL: vīrieši - virs 40 mg / dl (1 mmol / L), sievietes - virs 45 mg / dL (1,2 mmol / L).
Paaugstināts triglicerīdu līmenis - cēloņi
Visbiežāk mēs paši finansējam augstu tauku līmeni. Ja ģimenes tieksme tiek apvienota ar uztura kļūdām, palielinās lipīdu traucējumu risks. Mūsdienās izplatītais neveselīgais dzīvesveids veicina problēmu rašanos. Kopš bērnības mēs esam pārēduši barību, mums rodas slikti ēšanas paradumi.
Enerģijas pārpalikumu ietekmē pārmērīgs tauku un cukura patēriņš un kustību trūkums. Tikmēr mēs piespiežam muskuļus strādāt arvien mazāk. Tāpēc organisms nespēj tikt galā ar tauku pārvaldību. Lai tā pareizi darbotos, šūnām piegādātais enerģija ir jāizlieto. Tas, kā mēs dzīvojam, pārtrauc šo slēgto loku. Tā rezultātā tauku daudzums organismā pārsniedz normu.
- Lipidogramma - tests, kas nosaka lipīdu līmeni
- Antiholesterīna diēta cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni
- Vingrojiet, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Kā pazemināt triglicerīdu līmeni? Diēta ar zemu kaloriju saturu un vingrinājumi
Veselīga dzīvesveida pamats ir vienkāršo ogļhidrātu ierobežošana un fiziskās aktivitātes palielināšana. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru - tie palielina triglicerīdu nesēja VLDL ražošanu. Atteikties no alkohola, ieskaitot sarkanvīnu un alu, jo tie palielina triglicerīdu līmeni. Izvēlieties rupjas malšanas produktus, ēdiet daudz dārzeņu un augļu.
Ar hipertrigliceridēmiju jūs neievērojat diētu ar zemu tauku saturu (taukiem vajadzētu patērēt 30–35% enerģijas). Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu normu. Tauku veids ir svarīgs. Izvairieties no taukainas gaļas, speķa, sviesta un pilnpiena piena produktiem. Dzīvnieku taukus aizstāj ar augu taukiem, atceroties, ka kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt 2 ēdamkarotes dienā. Nežēlojiet taukainas jūras zivis (skumbrija, lasis, siļķe, paltuss) - tās satur omega-3 taukskābes, kas pazemina triglicerīdu līmeni un palielina labā holesterīna koncentrāciju.
Ir vērts zināt, ka hipertrigliceridēmiju bieži pavada ABL deficīts. Ja jums nepatīk zivis, apsveriet iespēju, piemēram, papildināt ar zivju eļļu. Ja jums ir arī paaugstināts kopējā vai sliktā holesterīna līmenis, jums jāierobežo tauku uzņemšana, kā ieteicis ārsts. Cilvēkiem ar cukura diabētu, hipotireozi, aizkuņģa dziedzera vai nieru slimībām papildus triglicerīdu iznīcināšanai jāārstē arī pamatslimība.
Regulāri pārbaudiet lipīdu līmeni
Labākais veids, kā noteikt lipīdu profilu, ir izmērīt kopējā holesterīna līmeni, tā ZBL un ABL frakcijas, kā arī triglicerīdu līmeni asinīs. Tikai pamatojoties uz visiem rezultātiem, var novērtēt faktisko tauku pārvaldību. Pirmais mērījums jāveic aptuveni 20 gadu vecumā. Ja rezultāts ir labs, tests jāatkārto ik pēc 5 gadiem. Sievietēm, kas vecākas par 50, un vīriešiem, kas vecāki par 45 gadiem, katru gadu jāsaņem lipīdu profils. Ja rezultāts ir patoloģisks, kontroles analīzes atkārto, kā norādījis ārsts.
Tas jums noderēsHolesterīna veidi
Pilnīgs - tas ir daļa no šūnu membrānām, piedalās hormonu ražošanā, tauku sagremošanai nepieciešamo žultsskābju sintēzē, D vitamīna ražošanā. Ja tā ir pārāk daudz, tas uzkrājas asinsvadu iekšējās sieniņās, izraisot aterosklerozes, išēmiskas sirds slimības, infarkta attīstību vai insults.
ZBL (slikti) - augsta zema blīvuma lipoproteīni plānā olbaltumvielu apvalkā. Viņi viegli iekļūst asinīs, spēlējot lielu lomu aterosklerozes attīstībā. Cilvēkiem ar paaugstinātu ZBL līmeni ir lielāks slimību risks nekā tiem, kuriem ir paaugstināts kopējā holesterīna līmenis.
ABL (labi) - lipoproteīni, kuros ir vairāk olbaltumvielu nekā holesterīnā, bet tie ir blīvāki. Tie nepaliek traukos, bet savāc nedaudz ZBL holesterīna un transportē to uz aknām, no kurienes pēc izdalīšanās žultsskābēs izdalās. Jo vairāk tā ir asinīs, jo mazāks ir sirds un asinsvadu slimību risks.
ikmēneša "Zdrowie"
