Uztievēšanas diēta 18 gadus vecam jaunietim, kurš nodarbojas ar sportu

Es esmu zēns, 18 gadus vecs, 185 un sveru 90 kilogramus. Es labprāt zaudētu svaru: es spēlēju futbolu, braucu ar riteni, veicu atspiešanos, sēdus, bet tas nepalīdz. Es ļoti vēlos atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, it īpaši no augšstilbiem un krūtīm. Es dzeru daudz negāzēta ūdens, regulāri vingroju fiziskajā aktivitātē.

Tas ir labi, ka jūs praktizējat. Tas mums ļoti palīdzēs. Ir svarīgi, lai jūs vingrotu 4-6 reizes nedēļā vismaz 60 minūtes pirms ēšanas. Jūsu ĶMI nav pārāk liela svara, taču es saprotu, ka jums ir nepieciešamas izmaiņas. Uztura pamats ir regulāras ēdienreizes, kuras lieto ik pēc 3-3,5 stundām.

Brokastīs un vakariņās varat ēst graham sviestmaizes ar nelielu sviesta daudzumu vai bez tā, olu, liesu šķiņķi vai sieru un vismaz 3 dažādus dārzeņus, piemēram, salātus, tomātus un redīsus. Paņemiet uz skolu papildu sviestmaizi, kefīru un augļus. Pēc pusdienām pēcpusdienas tējas laikā jūs varat atļauties mandeles, apmēram 10 gabalus, un vēl vienu augli. Izslēdziet cukuru, saldumus, čipsus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl