Kā izvairīties no stresa ēšanas - 8 vissvarīgākie noteikumi

Daži cilvēki stresa situācijās neko nevar norīt, citi uz stresu reaģē, pārēdoties. Ja jūs ēdat arī mājas nepatikšanas, konfliktus darbā - pārtrauciet sliktos ēšanas paradumus. Ēdot, jūs neatrisināsit problēmu, bet būs vēl viens stresa avots - liekais svars. Lai novērstu stresa izraisītu ķermeņa masas palielināšanos, ievērojiet veselīgu uzturu un izmantojiet citas stresa mazināšanas metodes.

Stress ir vissliktākais slaidās figūras ienaidnieks. Atrodoties spriedzē, jūs sasniedzat jebko - bāru, picu, desu. Jūs pat nebrīnāties, vai esat izsalcis (un neesat!). Stresa apstākļos ķermenis paaugstina kortizola līmeni - hormonu, kas veicina tauku uzkrāšanos, un rodas problēmas ar miegu. Tātad jūs esat noguris, jūsu ķermenis prasa enerģiju. Jūs viņam sagādāt vairāk nekā vajag.

Ko darīt, lai “neēstu” stresu - 8 vissvarīgākie noteikumi

• Pirms ķeraties klāt ēdienam, padomājiet, kāpēc jūs to darāt. Vai jūs esat nervozs, skumjš, satraukti? Vai vēlaties sev piešķirt atlīdzību, uzlikt sodu? Nav tā! Labāk aizveriet ledusskapi un dodieties pastaigā, klausieties iecienīto mūziku, apskatiet atvaļinājuma fotoattēlus vai 10 reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Ēšanai it kā jābūt priekam, nevis atlīdzībai vai kompensācijai. Vienmēr ēdiet pie galda, rūpīgi izvēlieties traukus un saglabājiet traukus pievilcīgus. Ēd lēnām, izbaudi katru kumosu.
• Lai palīdzētu mazināt stresu, izmantojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju: tumšo šokolādi, mandelēm, lazdu riekstiem, lēcām, zirņiem, pilngraudu maizi. Dzeriet minerālūdeni, kas bagāts ar šo elementu (piemēram, Muszynianka, Piwniczanka). Izvairieties no kafijas - pārmērīga dzeršana izskalos magniju.
• Ēd pilngraudu produktus, dīgstus, zaļos dārzeņus un pākšaugus - tajos ir daudz B grupas vitamīnu, kas palīdz uzturēt nervu sistēmu.
• Ēd jūras zivis vismaz reizi nedēļā. Tajās esošās omega-3 taukskābes stimulē serotonīna ražošanu un uzlabo garastāvokli.
• Pārliecinieties, ka gulējat labi. Ir pierādīts, ka bezmiegs ietekmē svara pieaugumu. Ēdiet pēdējo maltīti 2,5–3 stundas pirms gulētiešanas.
• Lai ietaupītu kalorijas, izmantojiet viedos aizstājējus (piemēram, baltmaizes maizes maize, cūkgaļas vietā mājputni un maizītes vietā rīsu vafeles).
• Izmēģiniet aromterapiju - aromātiskie kamīni vai vanna ar aromātiskajām eļļām (lavanda, rozmarīns) nomierinās un nomierinās.

Joga - lieliska aktivitātes forma cilvēkiem, kuri ēd stresu

Joga ir lieliska aktivitātes forma cilvēkiem, kuri ēd stresu. Tas atslābina un atbrīvo muskuļu spriedzi. To var praktizēt mājās (ar DVD, rokasgrāmatu palīdzību). Kad stress ir diskomforta cēlonis kuņģī, dzeriet zāļu tējas (piemēram, citronu balzams).

Ja jums ir grūta diena, lūdzu, lūdzu sevi, bet ne kulinārijas - dodieties uz kino, lai iegūtu romantisku komēdiju, vai iegūstiet sev jaunu, pat vienu izmēru mazāku blūzi - galu galā jūs drīz zaudēsiet svaru.

Paraugu izvēlne cilvēkiem ar stresu - 1200 kcal

Brokastis 330 kcal

• musli ar svaigiem augļiem, dažiem valriekstiem un saulespuķu sēklām
• neliela dabīgā jogurta paciņa (120 ml)

2. brokastis 100 kcal

• 3 auzu pārslu cepumi

pusdienas 300 kcal

• pilngraudu makaronu salāti (50 g) ar tunci (puse kannas), mazs tomāts, garšots ar citronu sulu un tējkaroti olīveļļas, sāli, pipariem un zaļumiem (dillēm, maurlokiem vai pētersīļiem)

pēcpusdienas tēja 220 kcal

• banāns
• burkānu sula (200 ml)

vakariņas ar 250 kcal

• liesa desa (5 grami)
• salāti
• pipari
• 2 pilngraudu maizes šķēles
• dārzeņu sula (200 ml)

Skatiet, kas var palīdzēt jums cīnīties ar stresu!