Pielāgot ziemas laikam

Pāreja uz ziemas laiku ļauj "uzvarēt" stundu miega.

Šīs laika pārmaiņas vairākas nedēļas ietekmē vairākas nedēļas. Bet šķiet, ka pāreja uz ziemas laiku ir mazāk traucējoša miega traucējumu ziņā nekā pāreja uz vasaras laiku, kur naktī ir par stundu mazāk.

Atšķirība, kas maina bioloģisko ritmu un miegu

Pēc miega speciālistu domām, šīs grafika izmaiņas maina cilvēku, jo īpaši visneaizsargātāko, piemēram, bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku, bioloģisko ritmu.

Ietekme uz apetīti, darba spējām un humoru

Bioloģiskā ritma traucējumi ne tikai izraisa miega traucējumus, bet arī ietekmē apetīti, darba spējas, pat humoru.

Iestatiet sava elektroniskā aprīkojuma laiku

Cilvēki, kuriem ir lielāka nosliece uz stresu, var justies noraizējušies par laika maiņas sekām, jo ​​īpaši tāpēc, ka viņiem ir jānosaka laiks visam savam elektroniskajam aprīkojumam.

Ja lielākā daļa ierīču (dators, televizors, DVD atskaņotājs) tiek konfigurētas atsevišķi, var būt pārliecinoši, ka tās nav manuāli jākonfigurē. Laika iestatīšanai ir arī tāda priekšrocība, ka ķermenis tiek pieradināts mainīt laiku.

Pielāgojies pamazām

Daudzi speciālisti iesaka paredzēt grafika maiņu, īpaši bērniem.

Bērni

Laika izmaiņas ievērojami izjauc viņu ieradumus un var likt viņiem zaudēt apetīti vai izraisīt sliktu garastāvokli.

• Lai izvairītos no pārāk brutālām izmaiņām, pakāpeniski modificējiet mazuļa ritmu.
• Piemēram, nokavējot 15 minūšu pamodināšanu, bērna ēšanu un gulēšanu 4 dienas, tas neļaus to pārāk mainīt.

Ej gulēt vēlāk

Labs praktisks padoms tiem, kas agri dodas gulēt, ir iet gulēt stundu vēlāk pāris dienas pirms laika maiņas.

Ar tādu pašu gulēšanas stundu skaitu viņi pamodīsies parastajā laikā.

Ko darīt, ja viņi izjūt diskomfortu?

Daži cilvēki pēc grafika maiņas izjūt spēcīgu nogurumu, pat diskomforta sajūtu.

Daži padomi ļauj simptomiem izzust dažu dienu laikā, pat dažu nedēļu laikā:

• Atpūties labi.
• Centieties pieņemt dzīves ritmu (darbs, ēdienreizes, gulētiešana un mosties), kas atbilst jaunajam laikam.